15 až 25 % lidí v USA trpí bolesti kolen, což je druhá největší příčina chronických bolestí. Ale i bez toho všichni trpíme drobnými zraněními a únavou čas od času. Zde je několik tipů, jak používat fyzikální terapii, abyste se cítili lépe.

Protože se vždy snažíme být na stráži a pomáhat Vám zůstat zdravý a bez bolesti, přinášíme Vám těchto 6 jednoduchých cviků, které Vám pomohou při bolestech v kolenou, chodidlech a kyčlích.

Zvedání pat

Čtěte také: Že nejde připravit koláč bez pečení? Velký omyl těch, kteří neznají tento recept. Připravte pochoutku pro sebe a své hosty. Vás zaujme jednoduchost, ostatní zase chuť ovoce a dalších unikátních ingrediencí

Chcete-li začít, uchopte židli a postavte se za ní.

1. Zvedněte jednu z Vašich nohou.
2. Pomalu zvedněte stojnou nohu na špičku.
3. Pomalu položte patu na zem.
4. Opakujte toto cvičení 10-15 krát na každou nohu.
5. Tím posílíte kotníky a vypracujete svalstvo kolem kolenou.

Chození po špičkách

Jedná se o jednoduché cvičení, které můžete provádět při údržbě Vašeho domu, nebo při jiných dalších činnostech. Jednoduše choďte po špičkách. To posílí Vaše lýtka a učiní i Vaše kotníky a prsty pevnějšími.

Choďte takto po dobu 5 až 15 minut, nebo do únavy.

Kroucení kotníky

Chcete-li pracovat na slabých kotníkách, postupujte takto:

1. Když sedíte, nebo stojíte, zvedněte jednu nohu.
2. Pomalu provádějte s nohou kruhové pohyby.
3. Opakujte 10x vnitřní kruh a 10x vnější kruh.

Trénink odporu

Pro toto další cvičení budete potřebovat nějaké odporové náčiní.

1. Obtočte odporový pás kolem pohovky, nebo jiného stojícího nábytku.
2. Položte jednu z Vašich noh pod druhou, mírně skloněnou u kolena.
3. Uchopte odporový pás nohou nahoře.
4. Pomalu vytahujte pás a přitahujte nohu směrem k Vaší hlavě.
5. Opakujte tento cvik 10-15x na každou nohu.
6. To zahrnuje práci lýtkových svalů a vnitřních i vnějších stehenních svalů.

Palcové hry

Každodenním cvičením prstů můžete hrát hru nazvanou „grabby“.

1. Ohněte prsty do klubíčka.
2. Položte ručník na podlahu a uchopte ho prsty.
3. Položte malé oblázky na zem a pokuste se je zvednout a umístit do koše pouze pomocí nohou.

Chůze po tenisáku

Chcete-li uvolnit Vaše chodidla, není nic lepšího než chůze po tenisovém míčku.

1. Najděte tenisový míček, nebo míč podobného průměru.
2. Posaďte se na židli.
3. Položte nohu na míč a převalujte ji přes míč.
4. Pomalu zatlačte míč nohou směrem k prstům a pak zpět.
5. Užijte si masáž!

Akupresura a masáž chodidel jsou široce používány po celém světě!

Pokud po dlouhém dni máte bolavé nohy, umístěte dva palce na místa na snímku (mezi prsty 1 a 2, 4 a 5, hloubka asi 1 cm) a jemně masírujte až 15 minut. Jde o snadné a rychlé uvolnění.

Doufáme, že Vám tyto cviky pomohu zůstat zůstat ve zdraví a bez bolesti.

Jaké jsou Vaše triky, které Vám pomáhají uvolnit nohy po dlouhém dni? Podělte se o ně v komentářích níže!