Udělejte si čas na těchto 5 cviků, které by každá žena po čtyřicítce měla znát -
Menu

Udělejte si čas na těchto 5 cviků, které by každá žena po čtyřicítce měla znát

Ať se snažíme sebevíc, času neutečeme. Stárnutí se projeví na každém, a proto je potřeba se o své tělo starat po čtyřicítce o něco jinak, než ve dvaceti. Nejde jen o tom, jak se tělo mění zvenku. Jde také o interní změny, které se týkají stavů svalů, kostí a cév (křečové žíly). Díky hormonálním ženám, které se týkají žen po čtyřicítce, také dochází k tomu, že tyto ženy rychleji přibírají na váze.

Pokud patříte mezi ženy, které již dosáhly věku 40 let, zaměřte se na následujících 5 cvičení, které vybrali trenéři právě pro vás. Udělejte si na ně čas jednou za týden. Následující cviky nejsou zaměřeny jen na spalování kalorií, ale také na dosažení celkového zdraví.

Pravda o běhu

Trenérka Paula Wolf sice uznává účinky běhu na lidské zdraví, jedním dechem ale dodává, že pro ženy po čtyřicítce to nemusí být to pravé ořechové. Běh je totiž velmi náročný na klouby, takže by mohl způsobit více škody, než užitku. Avšak pokud jste již od dvaceti let na běh zvyklá, pak s ním samozřejmě můžete pokračovat, protože vaše klouby si již na tuto zátěž zvykly. Něco jiného je, pokud chcete s během teprve začít.

A jak je to se sklapovačkami?

Také sklapovačky příliš zatěžují páteř, takže s jejich prováděním si můžete zadělat na problémy. Navíc – pokud s nimi teprve chcete začít, je zde i riziko, že je nebudete provádět správně.

Jak správně cvičit?

Z předchozích nedoporučených cvičení pro ženy po čtyřicítce jste mohli pochopit, jaké cviky by mohly být vhodné. Snažte se zlepšovat hybnost svalů a příliš u toho nezatěžovat klouby. Následující sada cviků vám v tom pomůže, pokud si najdete čas a budete cvičit aspoň jednou za týden. Pro dosažení optimálních výsledků je samozřejmě nejlepší, když budete cvičit denně. Cviky můžete provádět bez návaznosti – v práci cviky na židli a doma zbytek.

1. Páteř-záda-břicho

Pro zlepšení hybnosti těchto částí těla si lehněte na zem. Ruce jsou ohnuté v loktech a dlaně jsou zapřeny o zem tak, aby hlava byla mírně zvednutá. Z této základní polohy se vytahujte co nejvíce nahoru – po dobu asi pěti sekund. Poté zase klesněte do výchozí polohy. Opakujte třicetkrát.

2. Břicho-zadek-stehna

Klekněte si na čtyři a dbejte na to, aby vaše záda byla rovná. Střídavě zvedejte pravou a levou nohu, a to tak, že se snažíte co nejvíce nohu vytáhnout nahoru. Noha je přitom ohnutá v kolenou. V nejvyšším bodě setrvejte po dobu asi 5 sekund. Každou nohu zdvíhejte patnáctkrát.

Pokračujte ve čtení článku na další stránce

1
2

Líbil se vám článek?

Tisk

Bolí vás záda? Nemusíte chodit na drahou masáž. Toto stačí dělat 5 minut denně a máte po problému

CVIČENÍ
Bolesti zad jsou celkem velkým problémem. V prví řadě z toho důvodu, že mohou výrazným způsobem omezovat člověka v jeho běžných aktivitách. To…

Konečně účinná 28 denní plank výzva. Začněte právě teď a uvidíte, že během chvilky získáte svojí vysněnou postavu

CVIČENÍ
Co je to plankink? Jedná se o unikátní cvik, který je na první pohled velmi jednoduchý zároveň zaujme také tím,…

Osvědčené cviky na stehna a boky: s jejich pomocí se zbavíte nechtěného tuku i centimetrů navíc!

CVIČENÍ
Chtěli byste posílit vaše stehna a boky, se kterými nejste spokojeni? Drží se vám na těchto partiích nechtěný tuk, kterého…

Moje kamarádka mě vysmála, když viděla, že dělám toto. O několik týdnů později mi s úsměvem děkovala!

CVIČENÍ
Jóga je dnes velmi populární a oblíbené cvičení. Není se, co divit. Pokud jógu procvičujete správně, má úžasný dopad na…

Nejsnáze se zbavíte bolesti bederní páteře, když budete dělat tyto 2 jednoduché věci!

CVIČENÍ
S bolestí zad se setkává většina dospělé populace a bolest bederní páteře patří k té nejčastější. Je tomu tak zejména…

Tak toto je BOMBA! 7 efektivních Jóga cviků, pomocí nichž budete mít dokonale pevná prsa!

CVIČENÍ
Protože pevně věříme, že každý je schopen budovat tělo svých snů, našli jsme pro Vás ty nejefektivnější jóga cviky, které…

Máte Vy, nebo někdo ve Vašem okolí problémy s otěhotněním? Tyto jóga pózy jsou zázračné, jde-li o podporu početí!

CVIČENÍ
Slyšeli jste o mnoha výhodách pravidelného praktikování jógy? Můžete získat lepší flexibilitu, svalovou sílu, vnitřní rovnováhu až harmonii. Existují zde…

Věděli jste, že k dosažení plochého bříška Vám bohatě postačí i židle v kanceláři? Podívejte se na těchto 6 jednoduchých cviků! Výsledkem budete příjemně překvapeni!

CVIČENÍ
Kancelářská práce má mnoho výhod. Nicméně, sezení dlouhé hodiny není zrovna jednou z nich. Ve skutečnosti Vám může zdlouhavé sezení poškodit jak…

Stydíte se za svou druhou bradu? Pak vyzkoušejte tyto tipy a triky!

CVIČENÍ
Mnoho lidí zná problém druhé brady, a zvláště ženy po čtyřicátých letech. Nemyslete si, že pokud netrpíte nadváhou, pak vás…

Cviky na ploché břicho lze vyzkoušet při sezení na židli. Jaké to jsou?

CVIČENÍ
Dokonalá postava většinou začíná  jedné jediné věci. A tou je ploché břicho. Získat ho lze nejenom tím, že budete správně…