Udělejte si čas na těchto 5 cviků, které by každá žena po čtyřicítce měla znát -
Menu

Udělejte si čas na těchto 5 cviků, které by každá žena po čtyřicítce měla znát

Ať se snažíme sebevíc, času neutečeme. Stárnutí se projeví na každém, a proto je potřeba se o své tělo starat po čtyřicítce o něco jinak, než ve dvaceti. Nejde jen o tom, jak se tělo mění zvenku. Jde také o interní změny, které se týkají stavů svalů, kostí a cév (křečové žíly). Díky hormonálním ženám, které se týkají žen po čtyřicítce, také dochází k tomu, že tyto ženy rychleji přibírají na váze.

Pokud patříte mezi ženy, které již dosáhly věku 40 let, zaměřte se na následujících 5 cvičení, které vybrali trenéři právě pro vás. Udělejte si na ně čas jednou za týden. Následující cviky nejsou zaměřeny jen na spalování kalorií, ale také na dosažení celkového zdraví.

Pravda o běhu

Trenérka Paula Wolf sice uznává účinky běhu na lidské zdraví, jedním dechem ale dodává, že pro ženy po čtyřicítce to nemusí být to pravé ořechové. Běh je totiž velmi náročný na klouby, takže by mohl způsobit více škody, než užitku. Avšak pokud jste již od dvaceti let na běh zvyklá, pak s ním samozřejmě můžete pokračovat, protože vaše klouby si již na tuto zátěž zvykly. Něco jiného je, pokud chcete s během teprve začít.

A jak je to se sklapovačkami?

Také sklapovačky příliš zatěžují páteř, takže s jejich prováděním si můžete zadělat na problémy. Navíc – pokud s nimi teprve chcete začít, je zde i riziko, že je nebudete provádět správně.

Jak správně cvičit?

Z předchozích nedoporučených cvičení pro ženy po čtyřicítce jste mohli pochopit, jaké cviky by mohly být vhodné. Snažte se zlepšovat hybnost svalů a příliš u toho nezatěžovat klouby. Následující sada cviků vám v tom pomůže, pokud si najdete čas a budete cvičit aspoň jednou za týden. Pro dosažení optimálních výsledků je samozřejmě nejlepší, když budete cvičit denně. Cviky můžete provádět bez návaznosti – v práci cviky na židli a doma zbytek.

1. Páteř-záda-břicho

Pro zlepšení hybnosti těchto částí těla si lehněte na zem. Ruce jsou ohnuté v loktech a dlaně jsou zapřeny o zem tak, aby hlava byla mírně zvednutá. Z této základní polohy se vytahujte co nejvíce nahoru – po dobu asi pěti sekund. Poté zase klesněte do výchozí polohy. Opakujte třicetkrát.

2. Břicho-zadek-stehna

Klekněte si na čtyři a dbejte na to, aby vaše záda byla rovná. Střídavě zvedejte pravou a levou nohu, a to tak, že se snažíte co nejvíce nohu vytáhnout nahoru. Noha je přitom ohnutá v kolenou. V nejvyšším bodě setrvejte po dobu asi 5 sekund. Každou nohu zdvíhejte patnáctkrát.

Pokračujte ve čtení článku na další stránce

1
2

Líbil se vám článek?

Tisk
CVIČENÍ

Chcete mít dokonalou postavu? Pokud ano, budete překvapeni, jaké cviky…

Každý, kdo se někdy v životě pokoušel shodit přebytečné kilogramy, nám dá jistě za pravdu, že horší úkol snad není. Tělo…
Posilování - podložka
CVIČENÍ

Jakou podložku na cvičení koupit, a k čemu všemu se…

Zejména při domácím cvičení je podložka nepostradatelná. Otlačit si kolena o tvrdou podlahu nebo cítit v pánvi každý sedleh dvakrát…
CVIČENÍ

Máte problémy s krčním obratlem, což vám způsobuje mnoho bolestí…

Sedavý způsob života, jako je práce v kanceláří, sledování televize, kontrolování mobilního telefonu – to vše vede k různým populačním nemocem. Když…
CVIČENÍ

Problémy se zády a jejich časté bolesti jsou známou civilizační…

Bolesti v zádech a krku se proměnily v novou epidemii 21. století. Zpravidla jsou způsobeny špatným držením těla a dlouhodobým…
CVIČENÍ

Žádné léky, ani žádné chirurgické zákroky. Na bolesti páteře platí…

Bolesti páteře nejsou nic pěkného. Je to bolest, která se často nedá vydržet a ještě horší to je v případě, když…
CVIČENÍ

Problémy s páteří mohou být minulostí. Stačí znát tyto revoluční…

Pokud vás ještě nikdy nebolela záda, pak patříte takřka k ohrožené skupině lidí. Normální totiž dnes je, že téměř každý člověk…