Vidět extra kg na váze nejenže vede k frustraci, ale může také způsobit mnoho zdravotních potíží. Podle výzkumu nadváha zvyšuje riziko předčasného úmrtí. Odpověď na náhlé zvýšení hmotnosti se však může objevit ve Vaší večerní rutině. Pokud jste si vědomi důvodů, kvůli kterým přibíráte, můžete přijmout opatření a zvolit zdravější způsob života.

Dnes jsme proto pro Vás shromáždili nejběžnější chyby, které večer děláte a které nakonec vedou k nárůstu hmotnosti!

1. Dopřáváte si pozdní noční občerstvení.

Čtěte také: 8 zcela špatných návyků, které děláme při používání deodorantu a měli bychom se jich okamžitě zbavit!

Všichni známe pravidlo, že po 18h už bychom nic neměli jíst, ale ani to nás nezastaví od pozdních večeří, nebo půlnočních svačinek. Nicméně, studie nám připomínají, že pozdní konzumace jídla vede k nárůstu hmotnosti. Dále může zvýšit hladinu cholesterolu, hladiny inzulínu a negativně ovlivnit Vaše hormonální markery. Pamatujte, že pokud je Váš příjem kalorií mnohem větší než to, co spalujete, nakonec to vede k přírůstku hmotnosti.

2. Pijete kávu pozdě v noci.

Konzumace kávy pozdě večer narušuje nejen Váš spánek, a tak by mělo platit, že si kofein dopřejete min.  6 hodin před spaním. Vědci také spojují spotřebu kyseliny chlorogenové, která se nachází v kávě, s přírůstkem hmotnosti. Pokuste se nahradit kávu bylinným čajem, nebo lépe teplou vodou.

3. Trpíte nedostatkem spánku.

Zdravé množství spánku je asi 7-8 hodin za noc, ale pokud si denně dopřáváte méně spánku, může Vám vyvstat spousta zdravotních problémů. Studie prokázaly, že existuje vazba mezi deprivací spánku a negativními změnami metabolismu. Dalším rozhodujícím faktorem může být také to, že nedostatek spánku vede k únavě, a tím k menší fyzické aktivitě.

4. Málo cvičíte.

Cvičení a fyzická aktivita hrají klíčovou úlohu při hubnutí, protože zrychlují Váš metabolismus a spalování kalorií. Je důležité provádět alespoň ty nejmírnější cviky na denní bázi, takže pokud cvičíte denně 15 minut, spálíte až 100 dalších kalorií. To tvoří až 700 kalorií týdně, a tedy až 5 kg za rok.

5. Používáte elektronická zařízení ve večerních hodinách.

Studie potvrzují, že používání elektronických zařízení, které vydávají modré světlo před spánkem, je spojeno s deprivací spánku a případným přírůstkem hmotnosti. Tato zařízení interferují s produkcí melatoninu, který je hormonem odpovědným za regulaci spánkových cyklů. Místo procházení sociálních sítí před spaním si tak raději přečtěte zajímavou knihu v tištěné podobě ,nebo poslouchejte relaxační hudbu.

6. Nastavení budíku na pozdní hodinu.

Věřte tomu, nebo ne, výzkumy ukazují, že lidé, kteří jsou vystaveni jasnému světlu dříve ráno, mají nižší index tělesné hmotnosti než ti, kteří jsou později vystaveni světlu. Je dokázáno, že dokonce 20-30 minut přirozeného venkovního světla ovlivňuje Váš index tělesné hmotnosti. Tak se probuďte brzy a dopřejte si ranní běh!

7. Jste obklopeni špatnou barvou.

Modrá barva podporuje relaxaci, a proto je nejlepší pro spánek. Je to také barva, která potlačuje chuť k jídlu. Na druhou stranu, barvy jako je červená, nebo oranžová způsobují, že se cítíte energicky a hladově. Takže od teď můžete znovu přehodnotit paletu barev Vaší ložnice.

Kterých z těchto chyb se dopouštíte a které z nich jsou pro Vás nové? Chystáte se změnit své večerní návyky po přečtení tohoto článku? Podělte se o své myšlenky a nápady v komentářích níže.