Chůze se může zdát jednoduchá, ale přitom má spoustu skvělých výhod pro Vaše tělo.
Možná si myslíte, že jít na procházku je způsob, jak se líný člověk může dostat do formy. Ve skutečnosti je chůze vskutku dobrým tréninkem pro každého. Zlepšuje nejen kardiovaskulární zdraví a cirkulaci krve v těle, zároveň je to skvělý způsob, jak bojovat s život ohrožujícími nemocemi.
Chcete-li zklidnit své tělo a obnovit svou mysl, oprášete své staré tenisky na běhaní/cvičení a vyražte na procházku do přírody. Každý krok, který uděláte, je za Vaše lepší „JÁ“.
Pro lepší představu Vám níže přinášíme tabulky, které Vám prozradí, kolik kalorií jakou chůzí spálíte.
Zde je rozložení kalorií založené na Vaší hmotnosti!
[hana-code-insert name=’google‘ /]Pokud vážíte mezi 54-64 kg
Chůze při střední rychlosti (5 km/h)
- 15 minut: 50 kalorií
- 30 minut: 100 kalorií
- 1 hodina: 200 kalorií
Chůze rychlým tempem (6-8 km/h)
- 15 minut: 95 kalorií
- 30 minut: 185 kalorií
- 1 hodina: 370 kalorií
Chůze do kopce (5,5 km/h)
- 15 minut: 90 kalorií
- 30 minut: 180 kalorií
- 1 hodina: 355 kalorií
Chůze po schodech (5 km/h)
- 15 minut: 120 kalorií
- 30 minut: 240 kalorií
- 1 hodina: 275 kalorií
Chůze z kopce (4 km/h)
- 15 minut: 40 kalorií
- 30 minut: 85 kalorií
- 1 hodina: 165 kalorií
Pokud vážíte mezi 65-73 kg
Chůze při střední rychlosti (5 km/h)
- 15 minut: 60 kalorií
- 30 minut: 112 kalorií
- 1 hodina: 225 kalorií
Chůze rychlým tempem (6-8 km/h)
- 15 minut: 100 kalorií
- 30 minut: 214 kalorií
- 1 hodina: 430 kalorií
Chůze do kopce (5,5 km/h)
- 15 minut: 102 kalorií
- 30 minut: 204 kalorií
- 1 hodina: 408 kalorií
Chůze po schodech (5 km/h)
- 15 minut: 130 kalorií
- 30 minut: 275 kalorií
- 1 hodina: 545 kalorií
Chůze z kopce (4 km/h)
- 15 minut: 50 kalorií
- 30 minut: 95 kalorií
- 1 hodina: 190 kalorií
[hana-code-insert name=’google‘ /]Pokud vážíte mezi 74-82 kg
Chůze při střední rychlosti (5 km/h)
- 15 minut: 65 kalorií
- 30 min .: 127 kalorií
- 1 hodina: 255 kalorií
Chůze rychlým tempem (6-8 km/h)
- 15 minut: 120 kalorií
- 30 minut: 245 kalorií
- 1 hodina: 485 kalorií
Chůze do kopce (5,5 km/h)
- 15 minut: 115 kalorií
- 30 minut: 230 kalorií
- 1 hodina: 465 kalorií
Chůze po schodech (5 km/h)
- 15 minut: 155 kalorií
- 30 minut: 310 kalorií
- 1 hodina: 620 kalorií
Chůze z kopce (4 km/h)
- 15 minut: 54 kalorií
- 30 minut: 110 kalorií
- 1 hodina: 215 kalorií
Jak se vydat na cestu?
Chcete opravdu pocítit hubnutí na vlastní kůži při delší procházce? Zde jsou některé snadné způsoby, jak přidat trochu tempa do Vašeho kroku.
1. Přidejte si váhu.
Ať už jsou na kotnících, nebo ve Vašich rukou, přidání váhy na Vaši procházku Vám může pomoci snížit hmotnost rychleji. Zároveň své svaly lépe vytónujete.
2. Zvolte si intervaly a zapojte do procházky kopce a schody.
[hana-code-insert name=’Dole‘ /]Pokud se nudíte, když jdete stejným tempem, zařaďte do své chůze i nástroj zvaný interval, jedním ze zajímavých příkladů je tzv. Indiánský běh. Místo běhání však můžete střídat v jistém intervalu rychlou a pomalou chůzi. Například, střídavě jednu minutu rychlé chůze, poté dvě minuty pomalé chůze.
Pokud se chcete opravdu zapotit, přidejte do své rutiny také kopce a schody. Věřte, že Vaše procházka už nebude nudná.
3. Stanovte si výzvy.
Máte fitness tracker? Pokaždé, když jdete na procházku, zkontrolujte počet kroků, které během ní uděláte. Veďte si pravidelné záznamy, díky čemuž lépe a vizuálně uvidíte Váš progres.
4. Dopřejte si chvilku pro Vaše ruce a Váš zadek.
Dobře, není zrovna řeč o „přestávce“. Ale pokud chcete vidět pořádné výsledky na Vašem těle, dopřejte si během chůze menší oddych, který věnujte dřepům, výpadům, angličákům, plankům, skokům přes švihadlo a čemukoliv, co Vás napadne.
