Vyzkoušejte populární cvičení od Yaroslavny Danilevich. Díky němu se zbavíte bolestí, budete mít správné držení těla, a budete také sexy. Jak na ně? Podívejte se! -
Menu

Vyzkoušejte populární cvičení od Yaroslavny Danilevich. Díky němu se zbavíte bolestí, budete mít správné držení těla, a budete také sexy. Jak na ně? Podívejte se!

Chcete se zbavit bolesti, chcete mít správné držení těla a také být sexy? Pokud ano, rozhodně to nejde bez cvičení. Zde samozřejmě musíme dodat, že je vždy na místě věnovat se cvičení, které bude správné. O jaké se jedná? Je to také, se kterým přichází Yaroslavny Danilevich. Ta je aktuálně velmi uznávanou cvičitelkou, která dokázala pomoci mnoha ženám. Těm pomohla uvolnit ztuhlé svaly, srovnat páteř i zlepšit kvalitu pohybového aparátu. Vyplatí se využít její služby také.

Kdo je to Yaroslavny Danilevich? Seznamte se nejprve s ní

Yaroslavny Danilevich je velmi známou fitness trenérkou, která se nejprve věnovala ženám, které chtěly mít dokonalou a hubenou postavu. Postupně zjišťovala, že ženy mají mnoho problémů, které se týkají bolesti a nesprávného držení těla. A tak se rozhodla věnovat hlavně této věci. V souvislosti s tím začala pracovat na nových metodách cvičení a vytvořila soubor cviků. Ty pravidelně cvičí jak se svými svěřenkyněmi, tak je nyní dává k dispozici také vám. Inspirujte se a vyzkoušejte.

Procvičit svou páteř můžete i doma

Lákadlem souborů daných cviků je rozhodně to, že je můžete pohodlně cvičit právě u vás doma. Stačí k tomu dostatek prostoru, podložka a také odhodlání. A nepotřebujete ani nijak velké množství času, jelikož vám plně postačí jenom 20 minut denně. A jaké cviky provádět? Podívejte se s námi.

Předklony ke špičkám

Základem cviku je sed, kdy budete mít nohy mírně pokrčené a paty se budou dotýkat podložky. Hlavu bude lehce předkloněná a brada bude tlačena k hrudníku. V této poloze natáhnete ruce před sebe a budete se snažit o co největší předklon. Následně se vracíte do výchozí polohy. Tento cvik takto opakujte zhruba 8 – 16 krát.

Zvedání pánve

Tento cvik začíná polohou v leže. Nohy jsou pokrčeny a chodidla se plně dotýkají podložky. Nohy jsou mírně od sebe. Následně položíte dlaně svých rukou na břicho a začnete postupně zvedat pánev směrem ke stropu. Následně se budete vracet do výchozí polohy. Opět doporučíme realizovat rozmezí 8 – 16 jednotlivých opakování.

Zvedání nohy a ruky

I tento cvik začíná tím, že zaujmete polohu vleže. Tentokrát ale tak, že budete ležet na břiše. Jak nohy, tak i ruce jsou natažené. Podstatou daného cviku je souvislé zvedání nohy a ruky. Vždy se zvedá levá noha a pravá ruka, a následně pravá noha a levá ruka. Takto u každého páru zvedaných končetin opakujte v rozmezí 8 – 12.

Pokračujte ve čtení článku na další stránce

1
2

Líbil se vám článek?

Tisk
CVIČENÍ

Chcete mít dokonalou postavu? Pokud ano, budete překvapeni, jaké cviky…

Každý, kdo se někdy v životě pokoušel shodit přebytečné kilogramy, nám dá jistě za pravdu, že horší úkol snad není. Tělo…
Posilování - podložka
CVIČENÍ

Jakou podložku na cvičení koupit, a k čemu všemu se…

Zejména při domácím cvičení je podložka nepostradatelná. Otlačit si kolena o tvrdou podlahu nebo cítit v pánvi každý sedleh dvakrát…
CVIČENÍ

Máte problémy s krčním obratlem, což vám způsobuje mnoho bolestí…

Sedavý způsob života, jako je práce v kanceláří, sledování televize, kontrolování mobilního telefonu – to vše vede k různým populačním nemocem. Když…
CVIČENÍ

Problémy se zády a jejich časté bolesti jsou známou civilizační…

Bolesti v zádech a krku se proměnily v novou epidemii 21. století. Zpravidla jsou způsobeny špatným držením těla a dlouhodobým…
CVIČENÍ

Žádné léky, ani žádné chirurgické zákroky. Na bolesti páteře platí…

Bolesti páteře nejsou nic pěkného. Je to bolest, která se často nedá vydržet a ještě horší to je v případě, když…
CVIČENÍ

Problémy s páteří mohou být minulostí. Stačí znát tyto revoluční…

Pokud vás ještě nikdy nebolela záda, pak patříte takřka k ohrožené skupině lidí. Normální totiž dnes je, že téměř každý člověk…