Vyzkoušejte tento cvik a uvidíte, že jako zázrakem zmizí bolesti chodidel, kyčlí, stejně jako vašich kolen -
Menu

Vyzkoušejte tento cvik a uvidíte, že jako zázrakem zmizí bolesti chodidel, kyčlí, stejně jako vašich kolen

Bolesti pohybového aparátu jsou dnes celkem běžné. Je to hlavně proto, že lidé svůj pohybový aparát celkem výrazně namáhají. A to vede k tomu, že se objevují bolesti chodidel, kyčlí, ale i kolen nebo dalších částí dolních končetin. Problémem je v tomto směru jak to, že je tělo během dne velmi namáháno, tak i to, že je často v mnoha nepříjemných a také nepřirozených polohách. Daná bolest se sice dá utlumit léky, ale lepší je, pokud myslíte na prevenci. V té vám pomůže tento unikátní cvik.

Cvik 1

Začínáme tím, že se postavíte ke zdi, která vám poskytne potřebnou oporu. Jakmile jste si jisti stabilitou, tak už můžete zvednout jednu nohu. A to tak, že ji nebudete zvedat celou, ale budete zvedat jenom patu. Špička musí být i nadále v kontaktu se zemí. Takto chvíli vydržte a potom si zase stoupněte na chodidlo. To stejné je třeba udělat i s vaší druhou nohou. Tento cvik je vhodné opakovat minimálně desetkrát,  to u každé nohy. Jeho cílem je primárně posílení kotníků a tím i eliminace bolesti právě v této oblasti.

Cvik 2

Tento je velmi jednoduchý a není nutné ho složitě popisovat. A každý z vás ho již jistě během svého života několikrát zkusil. Jak to můžeme vědět s takovou jistotou? Jednoduše proto, že se nejedná o nic jiného, než klasické chození po špičkách. I to dokáže pomoci, pokud se chcete zbavit různých bolestí. Díky jednoduchosti ho můžete provádět kdykoliv se po svém domě nebo bytě přesouváte z místa na místo. Kladem daného cviku je především to, že posílíte lýtkové svaly, stejně jako procvičíte prsty u nohou, samotná chodidla a bříška prstů. Ideální je, když každý den takto nachodíte minimálně 15 minut.

Cvik 3

Třetí cvik je založený na tom, že budete jenom sedět. Ideálně na pevné podložce – tedy na zemi. Následně zvedněte jednu nohy a začínejte kroužit chodidlem. A to nejprve na stranu jednu, potom na stranu druhou. Ideální je každým směrem udělat okolo 10 koleček. Potom nohy vyměňte a opakujte to samé i u nohy druhé. Následovat by mělo minimálně pět opakování. A i u tohoto cviku musíme jasně říci, že ho doporučujeme absolvovat každý den.

Cvik 4

Tady už bude potřeba pomůcka. A to v podobě posilovacích popruhů, nebo jiné alternativy. Základem je si sednou na zem, lehce zaklonit záda a potom se zapřít nohama. Následně je třeba vzít gumový popruh, který pevně uchytíte třeba za nábytek, nebo na zeď. Následně do druhého konce provléknete nohu, a to v oblasti nártu. Jakmile máte, potom už stačí jediné. Nohu pravidelně přitahovat tak, abyste ji pokrčovali v kolenou. Udělejte 15 přítahů s jednou nohou a následně je vyměňte. Takto uskutečněte ideálních 5 sérií během dne.

Cvik 5

Je velmi jednoduchý a můžete ho vykonávat kdykoliv a také kdekoliv. Je zaměřený na vaše prsty u nohou, které budete protahovat a také posilovat. A jak? Jednoduše je budete co nejvíce pokrčovat a následně je budete zase maximálně napínat, aby směřovaly vzhůru. I tady platí, že je vhodné cvik zopakovat na každé noze nejméně 15x.

Cvik 6

I tento cvik spadá do kategorie těch, kde se neobejdete bez pomůcky. Tou bude běžný tenisový míček. Ten položte na zem a postavte na něho jedno chodilo. Lehce ho přitlačte a potom s daným míčkem pohybujte op celé ploše chodidla, od předu, až dozadu. V podstatě tímto způsobem budete své chodidlo masírovat. Pomůžete tak ulevit svalovému napětí.

Cvik 7

Tím je také masáž. Ale nikoliv spodní části vaší nohy, ale naopak té vrchní. Jednoduše použijte své prsty u rukou k tomu, aby došlo k promasírování oblasti nártu a také oblasti kloubů u vašich prstů. I to je pomoc, která funguje a která má výsledky.

Líbil se vám článek?

Tisk

Neuvěříte, co s vaším tělem udělá sedm jednoduchých cviků. Známá fyzioterapeutka vám je prozradí, za tohle lidé platí tisíce

CVIČENÍ
Cvičení inspirované asijskou filozofií, uměním a léčitelstvím je poslední dobou velmi populární. Jedním z nich je i zdravotní cvičení, jehož autorem…

Cvičení chodidel uleví od bolesti zad, poznejte speciální techniku pěti jednoduchých pohybů

CVIČENÍ
Každého někdy trápí bolest zad. Masáže mnohdy nepomáhají nebo uleví jen na krátký čas. Tajemství je totiž v tom, že za…

Metoda 7 + 7 je postup, jak eliminovat bolesti zad a beder. Stačí absolvovat sedm cviků za sedm minut

CVIČENÍ
Někteří nazývají bolest zad a bolest bederní páteře a také kříže jako civilizační chorobu. Tito lidé rozhodně nejsou daleko od…

Přestaňte se trápit dietami, které na celulitidu i tak nepomáhají. Vyzkoušejte toto a pomerančové kůži dejte navždy sbohem!

CVIČENÍ
S celulitidou se trápíme asi všechny. Není to záležitost jen plnoštíhlých nebo obézních lidí. Trápí se s ní i hubené…

Spalovat tuk lze efektivně, bez tvrdé dřiny. Jak zhubnout jednoduše?

CVIČENÍ
Je mnoho lidí, kteří chtějí zhubnout. Jaká je ta správná cesta, která povede k úspěchu? Je to celkem jednoduché. První krok…

Toto cvičení pro sexy zadeček zvládne každý. A výsledky jsou unikátní

CVIČENÍ
Touha každé ženy je jasná. Chce být krásná. A s tím souvisí také sexy postava. Tu lze vymodelovat především cvičením. Pokud…

5-minutový cvičební plán podle světově známého atleta. Díky němu dosáhnete neuvěřitelných výsledků!

CVIČENÍ
Jen 5 minut tohoto denního cvičebního plánu vyvinutého slavným biologem a sportovcem J. P. Mullerem Vám pomůže udržet Vaše tělo…

Budete překvapeni, co vám rychle a účinně pomůže od bolesti zad. Každý z nás to může udělat, jen jsme o tom nevěděli

CVIČENÍ
Bolesti zad patří v dnešní době mezi jeden z nejčastějších důvodů, kvůli kterému lidé vyhledávají pomoc lékaře. Můžeme je nazvat jednou…

Víte proč Vás bolí páteř? My ano. A vysvětlíme Vám proč.

CVIČENÍ
6 základních důvodů, proč Vás bolí záda. 1. Nejčastější příčinou je špatné držení těla. Je to v podstatě špatný životní…

Už Vás nebaví držet přísné diety a omezovat se? Proto přicházíme s pár užitečnými radami jak se zbavit pár kg navíc během týdne.

CVIČENÍ
Léto se nám pomalu blíží a někteří z nás by určitě rádi shodili nějaké to kilo navíc. Určitě jste už…

Moje kamarádka mě vysmála, když viděla, že dělám toto. O několik týdnů později mi s úsměvem děkovala!

CVIČENÍ
Jóga je dnes velmi populární a oblíbené cvičení. Není se, co divit. Pokud jógu procvičujete správně, má úžasný dopad na…

Metoda 7 + 7 je postup, jak eliminovat bolesti zad a beder. Stačí absolvovat sedm cviků za sedm minut

CVIČENÍ
Někteří nazývají bolest zad a bolest bederní páteře a také kříže jako civilizační chorobu. Tito lidé rozhodně nejsou daleko od…

Nemáte doma žádné fitness pomůcky? Máme pro Vás tip na 10 minutové domácí cvičení, které Vám zpevní hýždě a boky i bez fitness pomůcek!

CVIČENÍ
Doporučujeme Vám vyzkoušet tento intenzivní domácí trénink. Pro dosažení výsledku cvičte minimálně 10 minut denně. Samozřejmě je třeba tyto cviky…

To, co se stane, když si budete masírovat tyto body je neuvěřitelné

CVIČENÍ
Trápí vás ztuhlý krk? Může to být způsobeno špatným držením těla, stresem, nadměrným namáháním páteře a krku, nebo i dlouhým…