Menstruace je pro ženu něčím, co je zcela běžné a zcela přirozené. Také je to cyklus, který může ovlivňovat hladiny hormonů v těle, stejně jako se jedná také o cyklus, která dokáže ovlivnit i nálady. Nelze zapomenout ještě na věc poslední, a to takovou, že umí ovlivnit i hubnutí. Pokud chcete hubnout rychle a efektivně, je vhodné se přizpůsobit svému tělu. Sama se přesvědčíte o pozitivní změně.
Nastudujte teorii
Mnoho žen ví, že menstruace přichází pravidelně každý měsíc, ale už neví, jak to přesně funguje a jaké jsou pravidelné intervaly. Proto je třeba znát i několik teoretických věcí, které se právě vašeho těla týkají. A sem patří fakt, že pravidelný cyklus vašeho těla trvá vždy 28 dní. Někdy se však mohou objevit výkyvy spojené s tím, že se cyklus zkrátí, nebo prodlouží. Toto však nebudeme brát v potaz a zaměříme se na to, že základem je 28 dní. A ty si lze rozdělit so 4 jednotlivých fází.
Vše začíná krvácením a pokračuje dalšími fázemi
První fáze je spojena s typickým projevem menstruace, kterou není nic jiného, než krvácení. A to trvá několik prvních dní. V návaznosti na to přichází na řadu folikulární fáze, během které dozrávají ovariální folikuly. A to až do doby, než jsou samotná vajíčka v těle ženy připravena k uvolnění.
Jakmile je vajíčko uvolněno, tak dojde k situaci, kdy se ženě výrazně změní hormonální hadiny a začne výrazně klesat hodnota estrogenu. Také může dojít k tomu, že se lehce zvýší teplota, nebo i k tomu, že se zvyšuje hodnota celkového energetického vývoje.
V této fázi vajíčko může být oplodněno, ale také nemusí. V případě druhé situace dojde k tomu, že začne klesat a lidské tělo dostává signál, že k oplodnění nedošlo. A celý proces tak vlastně začíná znovu. Dojde k tomu, že žena začne opět krvácet a následně dojde opět k dozrávání ovariálních folikul.
Vliv na hubnutí a efektivitu tréninku má hladina estrogenu a testosteronu
Celý cyklus jsme popsali a spolu s tím jsme zmínili i několik detailů, které se týkají hormonu, který se jmenuje estrogen. A právě ten není u žen p celou dobu cyklu stále stejný, jelikož jeho hodnota se postupně mění. A to je něco, co můžete využít. Je třeba říci, že od samotného začátku cyklu je hodnota mnohem vyšší, než poté, co dojde k takzvané ovulaci, kdy hodnota estrogenu klesá.
Jde tu ještě o jeden hormon, který je znám jako testosteron. Ten je všeobecně znám jako hormon mužský, ale nutno říci, že ho mají také ženy. Ale mnohem méně. Jakmile dochází k takzvané folikulární fáze, tak daná hodnota testosteronu celkem výrazným způsobem stoupat. To si pamatujte, jelikož to při tréninku vyžijete.
Kdy a jak cvičit?
Jistě už tušíte. Ideální je zaměřit své největší tréninkové dávky na období, kdy ve vašem těle stoupá hladina testosteronu. Právě díky tomu budete moci spojit vaši aktivitu s výrazně větší zátěží a také prodloužit celkovou dobu, co budete cvičit. Vaše tělo to bez problémů zvládne a to se následně podepíše i na tom, jak budete vypadat.
Naopak v době, kdy stoupá hladina estrogenu není na místě to s cvičením přehánět. Důvody jsou ty, že tento hormon brání celkovému spalování tuků a tak ani intenzivní trénink nepřinese výrazně očekávaný účinek. Určitě i během této fáze cvičte, ale spíše proto, abyste hmotnost udržela. Nadmíra daného hormonu totiž často souvisí s tloustnutím.
Jaké fáze jsou pro vás nejlepší?
Jak tedy poznat, kdy je ta pravá doba na cvičení a kdy je naopak lepší držet se spíše v udržovací fázi? Je to jednoduché. během první fáze, tedy 1. – 5. den buďte spíše v klidovém a běžném režimu. Makat na sobě naopak začněte s nástupem fáze číslo dvě, která bude trvat zhruba do 14. dne. tady makejte skutečně na plno.
Následují dvě zbývající fáze, které jsou pokud jde o hormony spíše běžné. A tak v těchto posledních dvou fázích trénujte klasiky a dopřávejte si běžné cvičební dávky. Po nich jistě ráda uvítáte opět nástup fáze první, kterou lze s ohledem na cvičení brát i jako fázi regenerační.
