Většina žen se pokoušela už někdy držet dietu nebo nějakým jiným způsobem pomocí úpravy jídelníčku či cvičením zhubnout. Ne vždy byly pokusy úspěšné, nejspíš mi potvrdíte, že nastala chvilková změna a pak se vše vrátilo do starých kolejí. Základem jakéhokoliv plánu je totiž stanovit si přesný cíl, v případě hubnutí znát svou optimální hmotnost. Víte, jaká je ta vaše?

Poměr váhy a výšky

Poměr vaší hmotnosti a výšky je základním ukazatelem, častokrát je brán na zřetel i věk. Tomuto měření se říká BMI (z anglického „body mass index“). BMI se počítá vydělením hmotnosti daného člověka druhou mocninou jeho výšky a dohledáním konkrétního výsledku v tabulkách. Vyjde-li vám 16,5–18,5, máte podváhu, pokud ještě méně, dostáváte se na těžkou podváhu. Ideální výsledný index zdravého člověka by měl být 18,5–25, pokud máte více, jste do 30ti na nadváze, do 35ti na obezitě prvního a do 40 na obezitě druhého stupně. Pokud BMI přesáhne výsledek 40, jedná se o těžkou obezitu. Pro představu tyto hodnoty odpovídají ideální hmotnosti 41 – 44 kg při výšce 145 cm, 46 – 50 kg při výšce 155 cm, po přidání dalších 10ti cm váze 52 – 56 kg a pokud měříte 175 cm, je vaše optimální váha 60 – 63 kg.

Proč není BMI přesné?

Mnohdy se stává, že lidé s robustní konstrukcí a těžkými kostmi, ženy s velkým poprsím a jinak štíhlou postavou nebo třeba osvalení sportovci mívají vysoké hodnoty a přitom rozhodně netrpí nadváhou. BMI totiž měří jen celkovou hmotnost k poměru k váze a nebere ohled na to, zda je větší část váhy uložena v tuku na správním nebo nesprávném místě, ve svalech nebo třeba v kostech. Měli bychom ho tedy brát jen jako orientační a statistické měřítko.

Čtěte také: Jinak už doma karbanátky neděláme. Vždy jen podle tohoto jednoduchého receptu a hlavně ze 2 druhů masa

Speciální měření tuku v těle

Pokud chceme doopravdy zjistit, jak jsme na tom, je třeba měřit poměr tuků a svalů v našem těle. A přesně tímto způsobem funguje měřič impedance. Je vlastně speciální osobní váhou, která nám sice neřekne, kolik kilogramů máme, ale dovíme se, zda je naše hmotnost ještě optimální či nikoliv. Měřič impedance funguje na principu proudu velice nízkého napětí, jež prochází vaším tělem a přitom měří odpor. Díky rozdílenému vázání vody svalových a tukových buněk jimi neprochází proud stejným způsobem a umožňuje tak určit jejich poměr.

Ideální hmotnost se dá i vypozorovat

Pokud se vám nechce jít na speciálním zjišťování poměru svalů a tuků měřičem impedance a zároveň vám k typu postavy neodpovídají BMI hodnoty, je třeba se řídit intuicí a podle své „rovnovážné hmotnosti“. To je taková váha, které jste dosáhli v dospělosti bez diet nebo období výrazného přírůstu kilogramů, tudíž bez změn v podobě úprav jídelníčku nebo třeba i mimo těhotenství. Tělo má tendenci se na ni vracet, základní podmínkou je však dostatečný pohyb a zdravý jídelníček.