Pokud jsou oči oknem do Vaší duše, pak je kůže oknem Vašeho zdraví. Vaše pokožka odráží to, co jíte, a proto lokální krémy a pleťové vody nedokáží zázraky. Vzhledem k tomu, že stárnutí začíná uvnitř, je logické, abyste začali pečovat o svou pokožku zevnitř správnou stravou.

Dnes jsme Vám proto vytvořili seznam těch nejvýhodnějších potravin pro Vaši pokožku!

Mastné ryby

Čtěte také: TEST: Vyberte si postavičku na obrázku a zas se o sobě dozvíte něco víc!

Ryby s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin (losos, makrela, sleď, sardinky, tuňák) jsou nezbytné pro zdravou zářící kůži. Omega-3 mastné kyseliny udržují pokožku pružnou a hydratovanou a snižují záněty. Tyto ryby jsou také dobrým zdrojem antioxidantu vitamínu E a zinku, což je minerální léčivo, které pomáhá zbavit se akné a podráždění.

Ořechy

Stejně jako ryby jsou ořechy bohaté na omega-3 mastné kyseliny, zinek a vitamín E. Kromě toho obsahují další minerály a vitamíny, které pomáhají udržet pokožku mladou a zářící, například několik vitaminů skupiny B (včetně kyseliny listové, což je další dobrý antioxidant, a vitamín C, který má vlastnosti proti stárnutí. Vlašské ořechy jsou obzvláště přínosné, společně s mandlemi a kešu ořechy na druhém a třetím místě.

Avokádo

Avokádo je další potravina plná zdravých tuků, které pomáhají zlepšit pružnost pokožky a bariéru proti vlhkosti. Je také bohaté na karotenoidy, které chrání pokožku před poškozením sluncem. Avokádo vyniká tím, že obsahují D-mannoheptulózu – unikátní fytochemikálie, o kterých se předpokládá, že stimulují produkci kolagenu.

Zelený čaj

Oblíbený nápoj mnoha lidí, zelený čaj je nejen chutný, ale je také velmi přínosný pro zdraví Vaší pleti. Je plný polyfenolů a katechinů – antioxidantů, které chrání pokožku před poškozením slunečním zářením. Stejně však vždy použijte i opalovací krém.

Jogurt a kefír

Jogurt a kefír jsou plné živých probiotik, které pomáhají pokožce vypadat mladě tím, že snižují zarudnutí, podráždění a akné. Přátelské bakterie bojují proti zánětům ve střevech, což je místo, jež je zdrojem mnoha kožních problémů.

Můžete také aplikovat lokální jogurt na omlazení pokožky – kyselina mléčná v jogurtu má vlastnosti proti stárnutí a exfoliaci, které zjemňují vrásky a dávají tváři zdravý vzhled.

Med

Med je přirozeně antibakteriální, antioxidační a zvlhčující, takže není divu, že je pro pokožku tak příznivý. Ačkoli se obvykle používá v maskách na obličej a je aplikovány topicky ke snížení zánětů, k ošetření akné a ke zvlhčení suché pokožky, konzumace medu je také dobrý nápad, zvláště pokud s ním nahrazujete jiné sladkosti.

Borůvky

Většina plodů je skvělá pro Vaši pokožku a Vaše zdraví obecně, ale borůvky jsou zvláště dobré. Často se nazývají super potravinami, neboť jsou bohatým zdrojem antioxidantů, které pomáhají pokožce bojovat proti poškození volnými radikály a opravují tělo zevnitř. Antokyany nacházející se v borůvkách stabilizují kolagen, takže pokožka zůstává mladá a zdravá po delší dobu.

Pomeranče

Existují 2 hlavní důvody, proč jsou pomeranče pro Vaši pokožku dobré: jsou nabité vitamínem C a jsou také nabité vodou. Voda hydratuje pokožku zevnitř a vitamín C, který je také antioxidantem, hraje velkou roli v produkci kolagenu. Kolagen udržuje pokožku pružnou a pevnou, čímž zabraňuje vzniku vrásek.

Granátová jablka

Stejně jako pomeranče, toto ovoce je bohaté na vitamín C. Kromě toho granátová jablka obsahují kyselinu ellagic a punicalagin. Punicalagin zvyšuje schopnost Vašeho těla zachovat kolagen, a kyselina ellagicová bojuje s poškozením volných radikálů a také zpomaluje rozpad kolagenu. Kombinujte to s vitamínem C zvyšujícím kolagen a získáte opravdový zázrak pro Vaši pokožku.

Rajčata

Rajčata jsou zdrojem vitamínu C a obsahují hlavní karotenoidy, jako je lykopen, lutein, alfa-karoten a beta-karoten. Antioxidační karotenoidy jsou známé tím, že chrání pokožku před poškozením sluncem a zabraňují vzniku vrásek Jsou také přirozeně protizánětlivé.

Špenát a kale

Zelená listová zelenina, jako je špenát a kale, jsou plné vitaminů, které pokožka miluje, včetně vitamínů A, C a E. Vitamín A kontroluje produkci kožního mazu, vitamín C zvyšuje kolagen a vitamín E chrání před oxidačním poškozením. Společně pomáhají pokožce zůstat hydratovanou, plnou a bez vrásek. Špenát a kale jsou také protizánětlivé potraviny, jež bojují proti zánětům ve střevech.

Zvonovité papriky

Ze všech druhů ovoce a zeleniny obsahují červené a žluté papriky nejvíce vitamínu C. Jsou také bohaté na vitamíny B6 a B9 (folát), stejně jako karotenoidy. U B6 je známo, že brání vzniku nebo potírá kožní onemocnění, jako je dermatitida, ekzém a hormonální akné, a folát zlepšuje pevnost pokožky.

Fermentované potraviny

Jogurt a kefír nejsou jediné fermentované potraviny, které jsou dobré pro Vaši pokožku a Vaše zdraví. Všechny fermentované potraviny obsahují probiotické bakterie, které nejen vyrovnávají špatné bakterie ve střevech, uklidňují záněty, který se objevují na pokožce, ale také zabraňují vzniku vrásek a optimalizují absorpci živin ze všech potravin. Obsahují také anti-stárnoucí kyselinu mléčnou.

Kurkuma

Toto koření si získalo pověst superpotraviny a to z dobrého důvodu. Je protizánětlivé, takže pomáhá léčit akné a zklidnit zarudnutí, zabraňuje oxidačnímu poškození kůže, opravuje případné poškození sluncem, a dokonce zabraňuje rakovině kůže.

Surový kakao

Důvodem, proč je surový kakao tak dobrý, je to, že obsahuje resveratrol, opravdu silný antioxidant. Stejně jako všechny ostatní antioxidanty chrání a opravují pokožku poškozenou sluncem, což brání známkám předčasného stárnutí. Kakao je také jedním z největších zdrojů hořčíku v potravinách – uklidňující minerál, který pomáhá snížit podráždění kůže.

Oves

Oves je plná manganu – minerálu, který není běžně spojen se zdravím kůže. Mangan však pomáhá tělu absorbovat základní vitamíny a minerály, jako je cholin, biotin a vitamín C. Společně pomáhají zachovat elasticitu pokožky a bojují proti poškození volnými radikály. Oves obsahuje také zinek a antioxidant selen.

Olivový olej

Jeden z nejlepších olejů pro Vaše celkové zdraví, olivový olej, je také dobrý pro Vaši pokožku. Obsahuje omega-3 mastné kyseliny a polyfenoly. Jak již bylo řečeno, omega-3s udržují pokožku pružnou a hydratovanou, zatímco polyfenoly ji chrání před oxidačním poškozením a bojují proti případným zánětům.

Pozorujete nějaké pozitivní změny ve Vašem vzhledu při pokusu jíst zdravé potraviny? Jaké jsou Vaše oblíbené potraviny? Neváhejte se s námi podělit o své myšlenky v komentářích níže!