Nedostatek určitého vitamínu nebo minerálu můžete na svém těle poznat mnoha způsoby. Většinou se projeví zdravotními problémy, a to malými i velkými. V případě, že máte potíže s usínáním, bolestí hlavy nebo výkyvy nálad, měli byste se soustředit na hořčík. Právě ten vám nejlépe pomůže a může to také značit, že ho organismus nemá dost. Co tento minerál dělá a jak ho doplnit?
Co dokáže hořčík v těle?
Hořčík je velmi důležitý hlavně pro srdce nervovou soustavu, svaly a také krevní tlak. Jak vidíte, potřebuje ho celý organismus. Proto se musíte postarat o to, že ho do těla dostanete skrz své jídlo. Můžete pochopitelně užívat i doplňky stravy, ale mnohem lepší jsou přirozené zdroje hořčíku, které vám doplní do těla i mnoho dalších vitamínů a minerálů.
Nejčastější příznaky nedostatku hořčíku
Nedostatek hořčíku může způsobit mnoho zdravotních problémů. Nejčastější jsou svalové křeče, zácpa, migrény nebo astma. Dokonce se může dostavit i chuť na sladké, což vám s hubnutím příliš nepomůže. Nespavost, únava a deprese také nejsou žádnou výjimkou. Při dlouhodobém nedostatku tohoto minerálu se může dostavit i vyšší krevní tlak nebo špatné vstřebávání vápníku.
Potraviny v vysokým obsahem minerálu
Doplnit si hořčík není vůbec těžké. Stačí, když začnete pravidelně konzumovat potraviny, jako jsou luštěniny, ořechy, semínka, ovoce (avokádo, fíky, banány, datle), obiloviny, klíčky nebo hořkou čokoládu. Hodně hořčíku se nachází také v listové zelenině, jako je špenát, kapusta nebo mangold. U čokolády to pochopitelně nepřehánějte a kupujte pouze kvalitní s vysokým obsahem kakaa.
Vsaďte na znamení svého těla
Lidské tělo je velmi chytré a dokáže nám toho prozradit hodně i bez návštěvy lékaře. Jestli na sobě pozorujete některé z příznaků nedostatku této látky, začněte jednoduše jíst více potravin, které ji doplní. Poměrně brzy si všimnete, jestli příznaky zmizely nebo vážně musíte navštívit lékaře. Stále ovšem můžete konzumovat uvedené potraviny, protože jsou pro tělo neuvěřitelně prospěšné.
Zdroj: irecept.cz
