Jste-li jako většina lidí, pak se vám jistě také stává, že během dne, zejména odpoledne, cítíte únavu, která zhoršuje váš pracovní výkon. Ani oblíbený životabudič, jako je šálek kávy, vám v takových chvílích nepomůže. Máte-li možnost, neváhejte a udělejte si krátký odpočinek – ten dokáže s vaším tělem a psychikou zázraky.

Délka spánku během dne a jeho účinky na vaše tělo

10-20 minut

Ideální doba pro rychlé nabrání energie a osvěžení. Vaše tělo zůstává v lehkých fázích spánku, intenzivně se regeneruje, a vy se snadno a odpočatí probudíte.

20-30 minut

Tato doba spánku je pro aktivního člověka nejoptimálnější. Má výrazný povzbuzující účinek, zlepšuje paměť, pozornost a celkovou připravenost reagovat. Během této doby také dochází k upevnění paměťových stop, což využijí například studenti při učení. U některých lidí může zpočátku způsobit lehkou malátnost, ale ten pocit rychle odezní a dostaví se povzbuzující efekt.

60 minut

Tato délka je vhodná pro zlepšení paměťových funkcí. Během ní pronikáte do hlubších fází spánku, po probuzení se můžete cítit na chvíli unavení a malátní, ale tento stav rychle odezní.

90 minut

Tato délka odpovídá kompletnímu cyklu spánku včetně hluboké fáze REM, spojené se sny. Zlepšuje emoční a paměťové procesy, i kreativitu. Po této době spánku se probudíte nejsnáze.

Jak krátké zdřímnutí během dne (20-30 minut) působí na vaše tělo?

Zlepšuje paměť a pozornost

Krátký odpočinek pomůže maximalizovat vaši kognitivní výkonnost. Stačí jen pár minut a budete schopni aktivně fungovat, aniž byste pociťovali únavu. Navíc zvyšuje vaši soustředěnost a pracovní výkonnost.

Prospívá vašemu srdci

Nedostatek spánku je pro naše zdraví velmi nebezpečný, zejména pro kondici srdce. Studie ukázaly, že lidé, kteří si alespoň 3x týdně během dne zdřímnou na 30 minut, mají méně zdravotních problémů se srdcem a lepší fyzickou kondici.

Zmírňuje stres, napětí a úzkost

Lidé, kteří si dopřávají 20-30 minut denního spánku, dokáží lépe zvládat stres a nepociťují návaly úzkosti a napětí. Naopak ti, kteří si na krátký odpočinek během dne nemohou udělat čas, bývají více vystresovaní, nervózní a častěji trpí úzkostí. Tento problém se navíc týká spíše mužů než žen.

Pomáhá při hubnutí

Když jste unavení, intuitivně sáhnete po kalorických potravinách, které vám rychle dodají energii. Účinek je ale krátkodobý a zanedlouho budete potřebovat další dávku cukru nebo tuku. Místo toho si raději na chvíli zdřímněte – načerpáte potřebnou energii, aniž byste pocítili nutkání sáhnout po nezdravém občerstvení.

Zvyšuje výkonnost během celého dne

Krátký spánek během dne doporučují i vrcholoví sportovci. Vědecké studie potvrdily, že ti, kteří si přes den zvyknou pospat, dosahují v pohybových aktivitách lepších výsledků, mají kratší reakční čas a jejich výkonová křivka je během dne stabilní bez výkyvů způsobených únavou. Odborníci však doporučují spíše 20-40 minut denního spánku.

Zvyšuje účinek kávy

Pokud chcete zvýšit povzbuzující účinek šálku kávy, vypijte ji a následně si na 15 minut zdřímněte. Neuropsychologické výzkumy totiž prokázaly, že krátký odpočinek dokáže rapidně zvýšit stimulační efekt kofeinu.

Závěrem lze říci, že krátký denní spánek v rozmezí 20-30 minut dokáže s vaším tělem a psychikou opravdu zázraky. Zlepší vaši paměť, pozornost a výkonnost, prospěje vašemu srdci, zmírní stres a napomůže i hubnutí. A navíc zvýší i účinnost vaší oblíbené kávy. Tak neváhejte a dopřejte si chvilku odpočinku, váš organizmus vám za to bude vděčný.

Zdroj: iRecept.cz