S celulitidou se trápíme asi všechny. Není to záležitost jen plnoštíhlých nebo obézních lidí. Trápí se s ní i hubené ženy. O co tedy jde? Celulitida vzniká proto, že se v našem těle nachází mnoho tělesného tuku a málo svalů.

Tento problém nevyřešíte jen díky krémům proti celulitidě, které sice slibují zázraky, ale ve skutečnosti sami o sobě nemají žádný účinek. Proti celulitidě musíte zabojovat stravou, správně zvolenými masážemi a dobře naplánovaným tréninkovým programem.

Těchto 6 cviků Vám pomůže zpevnit oblast stehen a hýždí a v kombinaci s vhodně zvolenou stravou se můžete těšit na opravdu dobré výsledky.

Čtěte také: Je čas si dopřát něco lehkého a zdravého. Zkuste tyto skvělá kuřecí prsa s mrkví a květákovou rýží.

Cvik 1

[hana-code-insert name=’google‘ /]Lehněte si na bok, podepřete se na loktu, spodní nohu pokrčte v koleni a horní zvedněte do výšky přibližně 30 cm nad podlahu. Vydržte v této poloze cca 5 sekund.

Opakujte na každou stranu 12 krát.

Cvik 2

Dejte se do pozice, jako kdybyste chtěli dělat kliky. Potom pokrčte pravou nohu pod sebe, abyste měli koleno v rovině se žaludkem. Následně ji narovnejte a zvedněte do vzduchu cca 20 cm nad podlahu.

Udělejte si 3 série po 8 opakování.

Cvik 3

Vezměte si činku, nohy rozkročte na šířku ramen a s nádechem začněte s tělem klesat dolů. Chvíli v této poloze vydržte. Pak se s nádechem vraťte do původní polohy.

Udělejte 3 série po 20 opakování.

Cvik 4

[hana-code-insert name=’google‘ /]Vezměte si do rukou činku, postavte se rovně a nohy rozkročte na šířku ramen. Předkloňte se co nejvíce, jak budete moci, přičemž záda držte stále narovnaná. Paže visí volně dolů. Pak se vraťte do výchozí polohy.

Udělejte 5 sérii po 12 opakování.

Cvik 5

Klekněte si na kolena a ruce položte na podložku. Potom zvedněte jednu nohu do co možná největší výšky, ale záda držte stále rovně. Kompenzujte ohnutýma rukama. Nohu udržte nahoře alespoň pár sekund. Pak se vraťte do výchozí polohy a začněte znovu s druhou nohou.

Udělejte 2 série po 15 opakování s každou nohou.

Cvik 6

Rozkročte nohy trochu víc než na šířku ramen. Jděte do mírného podřepu a ruce dejte za hlavu. Potom vyskočte do vzduchu a ruce roztáhněte na celou šířku paží, aby Vaše tělo vytvořilo podobný tvar jako hvězdice. Následně se po doskoku vraťte do výchozí polohy.

Udělejte dvě sady po 20 opakování.

[hana-code-insert name=’Dole‘ /]Nastavte si plán, kdy budete cvičit a přistupte k němu zodpovědně, abyste ani jedno cvičení nevynechali. Nejideálnější je cvičit dva dny po sobě a pak si dát jeden den pauzu. Vydržte tento plán alespoň dva týdny a zaručeně uvidíte výsledky.