Bolesti zad v bederní oblasti jsou velmi nepříjemný problém, který se špatně odstraňuje. Pokud se chcete tohoto problému zbavit, musíte vyzkoušet následující dva jednoduché cviky, jejichž provedení vám uleví od bolesti. Pravidelné cvičení navíc může posloužit jako prevence před rozvinutím nepříjemné silnější bolesti.

Silná bolest bederní oblasti zad

Jakmile dojde ke skřípnutí nervu v bederní oblasti zad, projevuje se to nepříjemnými bolestmi. Výsledkem může být i ztížení běžného pohybu, pocit slabosti, necitlivost nebo mravenčení ve spodní části těla. Postiženy tak bývají hlavně nohy. A protože rozhodně nejde o nic příjemného a bolest je potřeba co možná nejdříve vyřešit, nabízí se hned dva různé cviky.

První cvik proti bolesti zad

První jednoduchý cvik proti bolesti zad začíná ve výchozí pozici na zádech. Nejdříve si lehněte na podložku a bolavou nohu ohněte. Následně danou nohu jemně uchopte rukama a snažte se ji vytáhnout směrem nahoru nad hrudník. Jakmile ucítíte napětí, vydržte v této poloze zhruba třicet sekund a poté se snažte lehce posunout. Cvik několikrát opakujte a vyzkoušejte i na druhou nohu.

Druhý cvik proti bolesti zad

Druhý cvik je opět jednoduchý a tak začíná ve výchozí pozici na zádech. Nejdříve ohněte kolena a zkuste je přitáhnout k hrudníku. Během této snahy musí zadek zůstávat na zemi. Následně nohy překřižte a rukama přitáhněte, co nejvýše k hrudníku to jenom půjde. V této poloze se snažte vydržet co možná nejdéle. Vraťte se do výchozí pozice a následně opakujte. Proveďte alespoň dvě soustředěná opakování.

Uvidíte, že díky těmto cvikům můžete vyřešit nepříjemné bolesti v bederní části zad a navíc se příjemně protáhnete. Jakmile si osvojíte tyto dva pohyby, můžete do své rutiny přidat i další cviky pro protažení zad a jako prevenci před rozvojem bolestí.