Vysoký krevní tlak je obrovským problémem pro mnoho lidí z celého světa. Lékaři po celé roky upozorňují na riziko, které je spojené s vysokým krevním tlakem. Proto je velmi důležité, abyste žili zdravě a dodržovali základní pravidla, jako je vyvážený jídelníček, dostatek spánku nebo správná hydratace. Klíčová je také pravidelná fyzická aktivita.

Podle odborníků byste měli do své každodenní rutiny přidat tři věci, které vám hodně pomohou se snížením krevního tlaku. Není na nich nic náročného. Nejdůležitější je, abyste je dělali vážně pravidelně. Jedině tak vám pomohou se zdravím a možná se postupem času zbavíte léků na vysoký krevní tlak. Anebo budete tomuto problému velmi dobře předcházet.

Pohyb

Nemusíte dělat žádné náročné cvičení, abyste zapojili svaly. Začnete jednoduše tím, že si vyjdete každý den na procházku. To vám hodně pomůže s krevním tlakem. Začněte začít i krátkými procházkami, stejně jako chůzí na špičkách a patách. Začněte na 5 minutách a postupně intervaly protahujte. Dokonce i obyčejná chůze vám se zdravím hodně pomůže.

Speciální kliky

Opřete se o židli nebo postel. Narovnejte záda a začněte dělat pomalu kliky. S nádechem klesejte dolů a s výdechem jděte nahoru. Na začátek stačí jen pět kliků, pak si dejte chvíli pauzu a poté dejte znovu pět kliků. Udělejte to každý den a krevní tlak se postupně sníží k normálním hodnotám. Není to nic těžkého a zvládnete to, i když nejste zrovna ve formě.

Sezení na židli

Nakonec se posaďte na židli a položte pravou nohu dopředu. Levou nohu umístěte za ní. Snažte se vstát a přitom udržet rovnováhu. Až vstanete, vydechněte a s nádechem si znovu sedněte. Když budete tento jednoduchý cvik dělat dvě minuty denně, váš krevní tlak se postupně sníží. Uvidíte, že váš doktor bude příjemně překvapený, až za ním přijdete znovu na kontrolu.

Zdroj: nyugdijasok.hu