Menu

30-minutové cvičení, které Vám pomůže spálit více kalorií než 1 hodina usilovného běhu… To je Tabata!

Většina lidí, kteří cvičí pravidelně, ví, co to znamená, že na bod zastavení – tvrdě pracují, ale najednou přestávají vidět velký pokrok. Jedním z nejrychlejších způsobů, jak překonat tento bod, je prostřednictvím cvičení Tabata. Je to intenzivní cvičení při němžt spalujee masivní množství kalorií, a tedy průběžně vidíte výsledky. Pokud cvičíte Tabatu dvakrát týdně po dobu jen 6 týdnů, Vaše tělo se změní a budete se cítit silnější, štíhlejší a lépe než kdykoli předtím.

Co je cvičení Tabata?

Princip cvičení Tabata je kombinací 20 sekund práce a 10 sekund odpočinku. Zapamatujte si 20 sekund a 10 sekund, nic víc. Pravděpodobně byste měli používat časovač, nebo aplikaci pro přesné načasování, protože je to velmi důležité pro Váš úspěch.

Výběr těchto časových intervalů je jednoduchý: Vaše svaly pracují v anaerobním režimu při jejich absolutním maximálním výkonu přesně 20 sekund a 10 sekund. To je přesně dost času na obnovení funkčnosti svalů.

Jak správně tabatu cvičit?

Každý cvik provádějte po dobu 20 sekund při své maximální schopnosti a pak si odpočiňte po dobu 10 sekund. Opakujte cvik 8krát. Každý cvik provádějte celkem 4 minuty. Proveďte 1minutovou přestávku a přesuňte se na další 4minutový cyklus. Vyberte si 6 různých cviků pro 30 minutový trénink. Důvěřujte nám, 30 minut cvičení Tabata je dost, pokud to budete dělat správně!

Cvik č. 1: Vysoká kolena

Začněte pro začátek s něčím jednoduchým. Cílem tohoto cviku je dostat kolena tak vysoko, jak jen můžete.

    Pokračujte ve čtení článku na další stránce

    1
    2
    ZDROJbrightside.met

Je Vám 45+? Zde je 8 účinných způsobů, jak zabránit zvýšení tělesné hmotnosti ve středním věku!

TIPY A TRIKY
Podle vědců se náš metabolický poměr každých deset let po 20. roce života zpomalí o 2 %. Většinou máme tendenci…

Pravděpodobně to děláte celý život špatně! Zde je návod, jak udržet Vaše potraviny déle čerstvější a chutnější!

DOMÁCNOST
Dnes je Váš šťastný den, protože Vám v tomto článku ukážeme některé jednoduché, ale velmi efektivní triky, které Vám pomohou…

Takto jednoduše si zvolíte to správné oblečení podle tvaru Vašeho těla!

KRÁSA A MÓDA
Jdete kolem výkladní skříně a najednou se to stane. Nádherné šaty, které Vás okouzlí. Je to láska na první pohled.…

Fazole jsem vždy před vařením na noc namáčela. S tímto jednoduchým trikem to už víc dělat nemusím!

DOMÁCNOST
Mikrovlnnou troubu má dnes doma snad už každý. Slouží k ohřívání různých pokrmů či rozmrazování jídel. Věděli jste však i…

Kamarádka mi ukázala trik, díky kterému je krájení melounu hračka. Nevím si ho vynachválit a prozradím ho i Vám!

TIPY A TRIKY
Meloun je jedno z nejoblíbenějších druhů ovoce vůbec. Má mnoho vitamínů a to zejména skupiny B, ale obsahuje i mnoho…

Všechny ženy po 40. roku života by měly vědět tohle! V opačném případě se nadváze a problémům se střevy nevyhnete!

TIPY A TRIKY
S každým připsáním křížku na záda si můžete všímat změn, které se na nás nebo v našem těle začínají měnit.…

Citrónovo-kurkumová limonáda je přesně nápoj, který byste si měli doma připravit!

RECEPTY
Donedávna kurkuma byal používána pouze jako koření do jídla. Po několika studiích bylo však prokázáno, že kurkuma může pomoci s…

7 triků, díky nimž velice snadno odstraníte skvrny od antiperspirantu!

DOMÁCNOST
Antiperspiranty jsou skvělou podporou proti pocení. Mohou však být také příčinou problémů, protože zanechávají stopy na Vašich šatech. Ale nepospíchejte…

Chcete dodat Vašemu domu trochu toho „šmrncu“? Pak se inspirujte těmito 20 krásnými nápady, jak správně dekorovat stěny místností!

DŮM A ZAHRADA
Chcete-li přetvořit určitou místnost ve své oblíbené místo v domě, nemusíte utratit ohromné jmění. Podívejte se na tyto geniální nápady,…

Měla jsem hodně skleněných lahví a chtěla jsem je vyhodit. Pak jsem našla tento návod a vyrobila jsem něco, co budete chtít také!

TIPY A TRIKY
  Máte doma skleněné láhve a sotva čekáte, kdy se vyprázdní kontejner se sklem? Proč? Sklo je přece recyklovatelný materiál…

Toto je perfektní trik, jak připravit plněné zelné listy již za pár minut! Děkuji tomu, kdo dostal tento perfektní nápad!

TIPY A TRIKY
Příprava zelí může být trochu zdlouhavá, zvláště pokud ho připravujete klasickým způsobem, tedy vařením ve slané vodě. Pokud však máte…

To, co se stane, když si budete masírovat tyto body je neuvěřitelné

CVIČENÍ
Trápí vás ztuhlý krk? Může to být způsobeno špatným držením těla, stresem, nadměrným namáháním páteře a krku, nebo i dlouhým…