Menu

30-minutové cvičení, které Vám pomůže spálit více kalorií než 1 hodina usilovného běhu

Většina lidí, kteří cvičí pravidelně, ví, co to znamená, že na bod zastavení – tvrdě pracují, ale najednou přestávají vidět velký pokrok. Jedním z nejrychlejších způsobů, jak překonat tento bod, je prostřednictvím cvičení Tabata. Je to intenzivní cvičení při němžt spalujee masivní množství kalorií, a tedy průběžně vidíte výsledky. Pokud cvičíte Tabatu dvakrát týdně po dobu jen 6 týdnů, Vaše tělo se změní a budete se cítit silnější, štíhlejší a lépe než kdykoli předtím.

Co je cvičení Tabata?

Princip cvičení Tabata je kombinací 20 sekund práce a 10 sekund odpočinku. Zapamatujte si 20 sekund a 10 sekund, nic víc. Pravděpodobně byste měli používat časovač, nebo aplikaci pro přesné načasování, protože je to velmi důležité pro Váš úspěch.

Výběr těchto časových intervalů je jednoduchý: Vaše svaly pracují v anaerobním režimu při jejich absolutním maximálním výkonu přesně 20 sekund a 10 sekund. To je přesně dost času na obnovení funkčnosti svalů.

Jak správně tabatu cvičit?

Každý cvik provádějte po dobu 20 sekund při své maximální schopnosti a pak si odpočiňte po dobu 10 sekund. Opakujte cvik 8krát. Každý cvik provádějte celkem 4 minuty. Proveďte 1minutovou přestávku a přesuňte se na další 4minutový cyklus. Vyberte si 6 různých cviků pro 30 minutový trénink. Důvěřujte nám, 30 minut cvičení Tabata je dost, pokud to budete dělat správně!

Cvik č. 1: Vysoká kolena

Začněte pro začátek s něčím jednoduchým. Cílem tohoto cviku je dostat kolena tak vysoko, jak jen můžete.

    Pokračujte ve čtení článku na další stránce

    1
    2
    ZDROJbrightside.met

Díky této metodě se zbavíte bolesti hlavy bez jediného léku! Zvládnete to z pohodlí domova

TIPY A TRIKY
Léky nemusí být jediným řešením bolesti hlavy. Je to paradoxně to nejhorší řešení. Léky škodí vašim ledvinám, játrům a také…

Kuchyňské triky mojí babičky, které byste si měli osvojit. Ulehčíte si s nimi práci i starosti!

TIPY A TRIKY
Moje babička je úžasné stvoření, které se i v pokročilém věku dokáže v kuchyni pohybovat doslova jako ryba ve vodě,…

Nechcete mít doma lenocha? Máme tipy, jak přimět dítě k pohybu a do ničeho ho nenutit

TIPY A TRIKY
Mnoho rodičů trápí, že jejich ratolesti tráví až příliš mnoho času před televizí, u počítače nebo s mobilem v ruce.…

7 efektivních dýchacích cviků, které Vám pomohou s hubnutím břišního tuku!

CVIČENÍ
Pranayama, termín označující vědomé uvědomění si dechu, pochází ze sanskrtského slova "prana", které znamená "životní sílu" a "ayama" znamená "prodloužení".…

Deset obyčejných, ne až tak zdravých sprchových návyků, které bychom měli raději všichni zapomenout!

TIPY A TRIKY
Asi si říkáte, co byste tak asi při sprchování mohli dělat špatně, že? Věc se má tak, že když se…

Zdravé svačinky, které budou vaše děti milovat. Nadchnete jimi i ty největší mlsouny!

TIPY A TRIKY
Jedním z velmi častých postrachů většiny rodičů je snaha přimět dítě sníst cokoli zdravého. Není žádným tajemstvím, že děti s…

Trápí vás bolesti zad nebo pálení žáhy? Pomůže vám správná spánková poloha!

TIPY A TRIKY
Kdo by to byl řekl, že vás vaše spánková poloha může zbavit bolestí zad, může odstranit nepříjemné pálení žáhy nebo…

Jak zvolit správnou obuv k sukním různých typů? Povíme Vám jak na to!

KRÁSA A MÓDA
Při volbě správného outfitu je nutné správně zvolit i vhodné boty, což může být někdy až nadlidský úkol. Vždy chceme…

7 efektivních dýchacích cviků, které Vám pomohou s hubnutím břišního tuku!

CVIČENÍ
Pranayama, termín označující vědomé uvědomění si dechu, pochází ze sanskrtského slova "prana", které znamená "životní sílu" a "ayama" znamená "prodloužení".…

Naučte se tyto dovednosti a budete přitahovat muže jako magnet!

KRÁSA A MÓDA
Zdá se, že ženská atraktivita je velmi subjektivní: někteří muži jsou blázni do žen s plnými křivkami, někteří muži dávají…