30-minutové cvičení, které Vám pomůže spálit více kalorií než 1 hodina usilovného běhu -
Menu

30-minutové cvičení, které Vám pomůže spálit více kalorií než 1 hodina usilovného běhu

Většina lidí, kteří cvičí pravidelně, ví, co to znamená, že na bod zastavení – tvrdě pracují, ale najednou přestávají vidět velký pokrok. Jedním z nejrychlejších způsobů, jak překonat tento bod, je prostřednictvím cvičení Tabata. Je to intenzivní cvičení při němžt spalujee masivní množství kalorií, a tedy průběžně vidíte výsledky. Pokud cvičíte Tabatu dvakrát týdně po dobu jen 6 týdnů, Vaše tělo se změní a budete se cítit silnější, štíhlejší a lépe než kdykoli předtím.

Co je cvičení Tabata?

Princip cvičení Tabata je kombinací 20 sekund práce a 10 sekund odpočinku. Zapamatujte si 20 sekund a 10 sekund, nic víc. Pravděpodobně byste měli používat časovač, nebo aplikaci pro přesné načasování, protože je to velmi důležité pro Váš úspěch.

Výběr těchto časových intervalů je jednoduchý: Vaše svaly pracují v anaerobním režimu při jejich absolutním maximálním výkonu přesně 20 sekund a 10 sekund. To je přesně dost času na obnovení funkčnosti svalů.

Jak správně tabatu cvičit?

Každý cvik provádějte po dobu 20 sekund při své maximální schopnosti a pak si odpočiňte po dobu 10 sekund. Opakujte cvik 8krát. Každý cvik provádějte celkem 4 minuty. Proveďte 1minutovou přestávku a přesuňte se na další 4minutový cyklus. Vyberte si 6 různých cviků pro 30 minutový trénink. Důvěřujte nám, 30 minut cvičení Tabata je dost, pokud to budete dělat správně!

Cvik č. 1: Vysoká kolena

Začněte pro začátek s něčím jednoduchým. Cílem tohoto cviku je dostat kolena tak vysoko, jak jen můžete.

    Pokračujte ve čtení článku na další stránce

    1
    2
    ZDROJbrightside.met

Líbil se vám článek?

Tisk

Bolí vás záda? Překvapí vás, že stačí jen tento jeden cvik a bolest bude minulostí

CVIČENÍ
Bolesti zad patří v dnešní době mezi jeden z nejčastějších důvodů, kvůli kterému lidé vyhledávají pomoc lékaře. Můžeme je nazvat jednou…

Budete překvapeni, co vám rychle a účinně pomůže od bolesti zad. Každý z nás to může udělat, jen jsme o tom nevěděli

CVIČENÍ
Bolesti zad patří v dnešní době mezi jeden z nejčastějších důvodů, kvůli kterému lidé vyhledávají pomoc lékaře. Můžeme je nazvat jednou…

Jak správně topit, abyste ušetřili? Poradíme

PR články
Co si představíte, pokud se řekne topná sezóna? Zatímco někomu se před očima jako první objeví krb s plápolajícím ohněm,…

Po čem muži v posteli doopravdy touží? 3 zdánlivé maličkosti, které vašeho partnera přivedou na vrchol blaha!

TIPY A TRIKY
Co si muži nejvíce přejí v posteli? Možná se budete divit, ale mezi jejich největší tužby nepatří žádné sexbomby ani…

Skvělá rada od naší čtenářky, která Vás zbaví otravných komárů, a do zahrady tak můžete chodit klidně po celý den bez repelentu!

TIPY A TRIKY
Do redakce nám přišla milá zpráva od naší čtenářky Janky, jejíž tímto velmi děkujeme. Janka tak, jak mnozí z nás…

Věděli jste o tom, že použité čajové pytlíky jdou skvěle využít? Pokud ne, čtěte dále. Už je nikdy nevyhodíte!

TIPY A TRIKY
Po náročném zdlouhavém dni v práci si každý doma rád vypije šálek lahodného čaje. Když se nám čaj vyluhuje tak…

Toto je Váš nový nejlepší kamarád, který Vám pomůže zastavit proces stárnutí! Co více, neutratíte za něj ani korunu!

TIPY A TRIKY
Předtím, než Vám ukážeme, jak si připravit tento silný lék, měli byste udělat několik změn Vašeho životního stylu! Ano, měli…

Jste milovníci kávy? Pak se podívejte, co se stane, když do kávy přidáte žloutek!

TIPY A TRIKY
Protože víme, že káva je pro mnohé každodenní záležitost, řekli jsme si, že určitě oceníte, když Vám přineseme pár triků…

Nevěřili byste, jak se v domácnosti dá využít vodka. Pojďte to s námi vyzkoušet.

TIPY A TRIKY
Potřebujete se zbavit plísně, zápachu nebo vyčistit lustr? Tak neváhejte a sáhněte po vodce. Pokud tedy nemáte zrovna po ruce…

Věděli jste, že se dá žehlička využít i pro řadu jiných činností, než je žehlení? Tyto tipy a triky Vám usnadní život!

DOMÁCNOST
Úplně první žehličkou byl těžký plochý kámen. Obrazy Aztéků zobrazují proces takového žehlení velmi podrobně: oblečení natáhli na rovném povrchu,…