David Hampl
20 června, 2022

Před létem se z hubnutí stává jedno z nejdiskutovanějších témat. Každý chce vědět, jak se zbavit tukových polštářů ještě předtím, než vyrazí na dovolenou a bude se někde předvádět v plavkách. Držet drastické diety není tou správnou volbou, velmi často se totiž může objevit nežádoucí jojo efekt. Cílem je spíše naučit se dodržovat trvale zdravý životní styl, který vám pomůže udržet si ideální hmotnost při běžném režimu. Co tedy dělat, když potřebuji zhubnout? Na co se nejdříve zaměřit? Na to vše vám odpovíme v tomto článku a poradíme čtyři úžasné recepty na letní saláty, které dokonale přetvoří váš jídelníček.

Jak hubnout zdravě?

Během hubnutí dochází ke snižování celkové tělesné hmotnosti jedince. Snížení naší váhy může být dáno úbytkem tukové tkáně, což je přirozená rezerva energie, ale kromě toho můžeme ztrácet také svalovou hmotu, což je zcela nežádoucí. Proto je při redukčním režimu skutečně klíčové konzumovat zdravé potraviny, které zabrání tomu, aby si tělo bralo energii pouze z přijatých sacharidů a bílkovin a tukové zásoby zůstaly nedotčeny. Jak toho docílit? Jíst zdravě!

Co je zdravá strava?

Zdravá strava by měla být složena z vyváženého poměru různých živin. Jedná se o sacharidy, bílkoviny a tuky. Kromě toho by ve stravě neměla chybět vláknina a potřebné vitamíny a minerály. Na redukčním režimu je vhodné zaměřit se na konzumaci zdravých salátů, které vás zasytí, ale jejich kalorická náročnost není tak vysoká jako u běžného jídla. Přijde vám zelenina nudná? S těmito saláty to jistě přehodnotíte. Jsou skvělé na hubnutí a zachutnají vám tak, že je budete chtít jíst každý den.

Salát se zeleninou a tuňákem

https://www.grazynkagotuje.pl/

Na tento chutný salát si nachystejte:

  • 4 středně velká rajčata
  • 2 okurky
  • 150 g tuňáka ve vlastní šťávě
  • 200 g naložených bílých fazolí
  • Pár listů hlávkového salátu
  • Citronová šťáva
  • 2 lžíce olivového oleje
  • Sůl, pepř

Zeleninu si nakrájejte nadrobno a dejte do mísy. Přidejte tuňáka, fazole a ochuťte směsí citronové šťávy, oleje a koření. Promíchejte a ihned podávejte. Tento salát můžete konzumovat jako večeři nebo lehký oběd a vždy perfektně zasytí.

Salát se zeleninou a kuřecím masem

https://www.grazynkagotuje.pl/
  • 300 g kuřecích prsou
  • Okurek
  • Rajče
  • Paprika
  • Konzervovaná kukuřice
  • 100 g jogurtu
  • Sůl, pepř,
  • Provensálské bylinky

Maso si nakrájejte na tenké nudličky a na sucho opražte na pánvi, dokud nebude hotové do zlatova. Poté jej dejte do mísy, přidejte na kostky nakrájenou zeleninu, 2-3 lžíce kukuřice, zalijte jogurtem a dochuťte kořením. Tento salát bez potíží zastoupí jakékoliv hlavní jídlo, je sytý a dodá vám všechny potřebné živiny.

Salát se zelím a jablky

https://www.grazynkagotuje.pl/
  • 200 g mladého zelí
  • 2 jablka
  • 2-3 lžíce kukuřice
  • Slunečnicový olej
  • Jablečný ocet
  • Sůl

Mladé zelí si nakrájejte na nudličky nebo nastrouhejte. Jablko také nastrouhejte, není nutné jej zbavovat slupky, protože ta obsahuje spoustu důležitých vitamínů. Vše smíchejte v míse a dochuťte lžící jablečného octa a oleje. Je velmi zdravý a plný vitamínu C. Příjemně vás zasytí, ale je dobré dát si jej spíše jako svačinku, protože obsahuje příliš málo bílkovin.

Salát s okurkou a mrkví

https://www.grazynkagotuje.pl/
  • 500 g mrkve
  • Čerstvý zázvor
  • 200 g okurky
  • 2 lžíce sezamového oleje
  • 2 lžíce sójové omáčky

Okurku si nakrájejte na tenké plátky a mrkev nastrouhejte na tenké proužky. Mezitím si připravte zálivku ze sezamového oleje a sójové omáčky. Zeleninu jí přelijte a můžete hned konzumovat.

Jezte zdravě a přidejte pohyb

Abyste se vyhnuli hubnutí svalových zásob, je třeba se během redukčního režimu dostatečně hýbat a budovat svalovou hmotu. Ideální jsou všechny formy pohybu, při kterých se mírně zadýcháte, ale nelapáte po dechu. Vsaďte proto na rychlou chůzi nebo pomalejší a delší běh, ale stejně tak může být skvělé třeba i plavání, jízda na kole nebo na kolečkových bruslích.

ZDROJ: grazynkagotuje.pl

Sdílejte článek